شهر خود را انتخاب کنید 
جستجوی کلینیک
آیا ورزش باعث ریزش مو می شود؟
فهرست مطالب
1- چرا مو می ریزیم؟ 11 عامل ریزش مو!
2- ورزش چگونه بر علل ریزش مو تأثیر می‌گذارد؟
3- ورزش و تقویت مو: چه چیزی را در نظر بگیرید!
رابطه بین ورزش و رشد مو یا ریزش مو یک سوال رایج است. ممکن است سیگنال های متفاوتی در مورد اثرات ورزش بر سلامت مو دریافت کرده باشید. برخی می گویند تاثیر مثبتی بر سلامت مو دارد در حالی که برخی مخالف این باور هستند و شما را متحیر نگه می دارد!
عوامل موثر بر سلامت مو و ریزش مو به راحتی قابل شمارش نیستند و همه افراد می توانند با وجود اقدامات احتیاطی کافی و استفاده از محصولات مراقبت از مو با کیفیت بالا، ریزش مو را تجربه کنند. انجام منظم ورزش نیز می تواند بر عوامل سلامتی شما تأثیر بگذارد، اما آیا مستقیماً بر کیفیت مو تأثیر می گذارد؟
برای درک رابطه ورزش و سلامت مو، ابتدا باید علل ریزش مو و موانع داشتن موهای سالم را بشناسیم.
چرا مو می ریزیم؟ 11 عامل ریزش مو!
ریزش مو مشکلی ندارد. ما معمولاً هر روز مقداری مو از دست می‌دهیم و مقداری هم افزایش می‌یابد. با این حال، اگر فردی شروع به ریزش حجم غیرعادی زیادی از مو کند، ممکن است باعث نگرانی شود.
ریزش مو به مقدار زیاد تجربه دردناکی است که به عزت نفس و اعتماد به نفس آسیب زیادی وارد می کند.
به طور کلی، دانشمندان نتوانسته‌اند دلیل اصلی ضعیف شدن فولیکول‌های مو را مشخص کنند، اگرچه شرایط و دلایل متعددی را برای ریزش مو تشخیص داده‌اند. موارد زیر برخی از شایع ترین دلایل ریزش مو هستند:
هورمون ها
دوزهای غیرمعمول برخی از هورمون ها منجر به ریزش موی دائمی می شود. زنان بالای 30 سال ممکن است دچار عدم تعادل هورمونی شوند که می تواند منجر به ریزش مو و کاهش محصولات تراریخته شود.
یائسگی و تغییرات هورمونی که در حالت طبیعی آن رخ می دهد، و همچنین بارداری، معمولاً می تواند منجر به ریزش مو شود. موهای زنان باردار ضخیم تر است، اما ریزش مو ممکن است دو سال پس از زایمان اتفاق بیفتد. مشکلات تیروئید و همچنین اختلالاتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک می تواند باعث ریزش مو در زنان شود.
ژنتیک
یک مرد یا یک زن ممکن است یک استعداد ژنتیکی که باعث طاسی می شود را از والدین مرد یا زن خود به ارث ببرند. طاسی با الگوی مردانه نیز با ژن ها مرتبط است.
سبک زندگی پر استرس
برخی از ریزش موی موقت ممکن است در نتیجه یک سبک زندگی پر استرس رخ دهد زیرا استرس می تواند تأثیر منفی بر سیستم کلی بدن داشته باشد.
جنسیت
یکی دیگر از عوامل موثر بر ریزش مو است. مردان بسیار بیشتر از زنان در معرض ریزش مو هستند. اما، این بدان معنا نیست که زنان از ریزش مو رنج نمی برند.
رژیم غذایی ضعیف
نادیده گرفتن تنوع در وعده های غذایی، در نتیجه از دست دادن بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، فولیکول ها را ضعیف می کند و باعث ریزش موی شدید می شود.
کمبود ویتامین
کمبود ویتامین D یکی از دلایل ریزش مو است. در صورت بروز موارد بیشتر مانند کمبود آفتاب و حضور در خانه، باید ویتامین D اضافی مصرف کنید. علاوه بر این، کمبود اسیدهای آمینه، مس و روی نیز باعث ریزش مو می شود. در موارد کمبود پروتئین، مو ضعیف تر می شود.
مواد مخدر
برخی از داروها مانند شیمی درمانی و رقیق کننده های خون مقصر ریزش مو هستند که بیشتر باعث ریزش موی موقت می شوند.
بیماری خود ایمنی
زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی به سلول ها و اندام های بدن حمله می کند. گاهی اوقات فولیکول های مو به عنوان هدف توسط سیستم ایمنی در نظر گرفته می شوند، بنابراین سیستم ایمنی سعی می کند آنها را حذف کند و باعث ریزش مو می شود.
جراحات
آسیب‌های فیزیکی و زخم‌های روی پوست که محدود به لایه‌های سطحی نیستند، می‌توانند آسیب به فولیکول‌های مو را گسترش داده و باعث ریزش مو شوند. همچنین ممکن است به دلیل ورزش بیش از حد آسیب وارد شود.
بیماری ها
ریزش موی موقت یا علائم نازک شدن مو می تواند ناشی از برخی بیماری ها و شرایط پزشکی از جمله بیماری تیروئید و دیابت باشد.
مواد شیمیایی
شامپوها و محصولات مو حاوی مواد شیمیایی مانند سولفات ها می توانند به فولیکول های مو آسیب بزنند و باعث ریزش مو شوند.
همانطور که واضح است، ریزش موی شدید دلایل متعددی دارد که شناسایی علت ریزش مو قبل از هر گونه نتیجه گیری ضروری است.
ورزش چگونه بر علل ریزش مو تأثیر می گذارد؟
هورمون‌ها: ورزش چگونه بر هورمون‌ها تأثیر می‌گذارد؟
ورزش منظم منبع شناخته شده‌ای برای کاهش استرس است که به بدن شما در مدیریت هورمون‌هایی مانند انسولین کمک می‌کند. اگر به دیابت، یک بیماری متابولیک یا سایر بیماری‌های ناشی از عملکرد نامناسب هورمون‌های خود مبتلا هستید، شروع یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند یکی از مهم‌ترین استراتژی‌ها برای شروع احساس بهتر باشد (1).
ژنتیک: آیا ورزش هیچ تغییری در عوامل ژنتیکی ایجاد می‌کند؟
ریزش مو با منشأ ژنتیکی به صورت قابل پیش‌بینی و تحت عنوان طاسی الگوی مردانه (Male Pattern Baldness یا MPB) و طاسی الگوی زنانه (Female Pattern Baldness یا FPB) بروز می‌کند. تا سن ۸۰ سالگی، حدود ۸۰ درصد از مردان به MPB مبتلا می‌شوند و تقریباً نیمی از زنان دچار ریزش مو با الگوی زنانه خواهند شد. آلوپسی آندروژنتیک (Androgenetic Alopecia)، نام پزشکی این نوع ریزش مو در هر دو جنس است و شایع‌ترین دلیل ریزش مو به شمار می‌رود. بر اساس مطالعات انجام‌شده روی دوقلوها، عوامل ژنتیکی نزدیک به ۸۰ درصد از علت‌های بروز طاسی الگوی مردانه را تشکیل می دهند.
مشخص شده است که علت ژنتیکی ریزش مو تحت تأثیر هیچ پارامتر دیگری مانند فعالیت‌های ورزشی یا مکمل‌ها قرار نمی‌گیرد.
سبک زندگی پر استرس: ورزش چگونه استرس را کاهش می‌دهد؟
مطالعات ثابت کرده است که ورزش سطح دوپامین را در مغز افزایش می‌دهد که استرس و حتی افسردگی را کاهش می‌دهد. این ماده شیمیایی باعث "نشاط دونده" معروف می‌شود زیرا آن دسته از فرستنده‌های "احساس خوب" را افزایش می‌دهد.
جنسیت: کدام علت ریزش مو مرتبط با جنسیت می‌تواند تحت تأثیر ورزش قرار گیرد؟
ریزش مو مرتبط با جنسیت عمدتاً به انواع طاسی الگویی و تغییرات هورمونی مرتبط است. این در مردان بیشتر قابل توجه است زیرا DHT یکی از دلایل اصلی ریزش مو در مردان است.
در مردانی که به دلیل سطح بالای DHT از ریزش مو رنج می‌برند، ورزش می‌تواند اثر ریزش موی موقت داشته باشد.
رژیم غذایی نامناسب: چگونه ورزش مشکلات رژیم غذایی نامناسب را حل می‌کند؟
برای اینکه بتوانید به ورزش ادامه دهید، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم بسیار مهم است که شما را مجبور به تغییر عادات غذایی خود و اتخاذ یک رژیم غذایی سالم‌تر می‌کند. این به تنهایی می‌تواند سلامت موهای شما را افزایش دهد و از ریزش آن جلوگیری کند اگر ریشه در عادات غذایی ناسالم شما داشته باشد.
کمبود ویتامین: آیا ورزش مشکلات کمبود ویتامین را حل می‌کند؟
یافته‌های تحقیقات قدیمی‌تر نشان می‌داد که ویتامین‌ها می‌توانند در طول ورزش و فرآیند تعریق از بین بروند. با این حال، مطالعات بعدی ثابت کرده است که مقدار ویتامین از دست رفته در تمرینات قابل چشم‌پوشی است. مقدار ویتامین از دست رفته در یک جلسه تمرین نیز می‌تواند به نوع ویتامین بستگی داشته باشد. اینکه محلول در آب باشد یا محلول در چربی.
مصرف کافی ویتامین یک عامل ضروری برای ادامه ورزش است. یک رژیم غذایی متعادل و مصرف کافی ویتامین و مواد معدنی می‌تواند یک عادت ورزشی موفق و همچنین موهای سالم‌تر را تضمین کند.
داروها: چه نوع داروهایی باعث ریزش مو می‌شوند؟ آیا ورزش می‌تواند کمک کند؟
در حالی که برخی از انواع داروهایی که باعث ریزش مو می‌شوند با مشکلات و بیماری‌هایی مرتبط هستند که هیچ ارتباطی با ورزش ندارند، برخی از بیماری‌ها و مشکلات را می‌توان با ورزش منظم متوقف کرد. این نشان می‌دهد که در برخی موارد ریزش مو مرتبط با دارو، ورزش منظم می‌تواند در درازمدت از ریزش مو جلوگیری کند.
بیماری‌های خود ایمنی: رابطه بین ورزش و سیستم ایمنی چیست؟
ورزش سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، با این حال، علل بیماری‌های خود ایمنی محدود نیستند و داشتن یک سیستم ایمنی سالم تنها یکی از راه‌های کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی است. با این گفته، ورزش تأثیرات قابل توجهی بر سیستم ایمنی دارد و نمی‌توانیم آن را نادیده بگیریم.
در حالی که ورزش اثرات مثبت متعددی بر سیستم ایمنی دارد مانند:
فعالیت بدنی ممکن است به حذف میکروب‌ها از ریه‌ها و مجاری تنفسی کمک کند. این می‌تواند شانس شما را برای ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا یا سایر بیماری‌ها کاهش دهد.
آنتی بادی ها و گلبول‌های سفید (WBC) در نتیجه ورزش تغییر می‌کنند. WBC ها سلول های سیستم ایمنی هستند که با بیماری در بدن مبارزه می‌کنند. از آنجا که این آنتی‌بادی‌ها یا WBC ها سریع تر گردش می‌کنند، ممکن است بیماری‌ها را زودتر از قبل شناسایی کنند. با این حال، هیچ کس نمی‌داند که آیا این تغییرات به پیشگیری از عفونت کمک می‌کنند یا خیر.
رشد باکتریایی ممکن است با افزایش کوتاه مدت دمای بدن در طول و بلافاصله پس از ورزش مهار شود. این افزایش دما ممکن است به بدن در مبارزه با بیماری کمک کند. (این شبیه به علائم تب است.)
ورزش تولید هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. برخی از انواع استرس احتمال بیماری را افزایش می‌دهند. کاهش هورمون‌های استرس ممکن است محافظت در برابر بیماری را فراهم کند.
این می‌تواند در برخی موارد بیماری‌های خود ایمنی مضر باشد.
بیماری ها: ورزش چگونه بر بیماری ها تأثیر می گذارد؟
از آنجایی که برخی از بیماری ها ریشه در موقعیت های ژنتیکی یا غیرقابل کنترل دارند، برخی از آنها مستقیماً تحت تأثیر سبک زندگی ما قرار می گیرند. از آنجایی که ورزش منظم می تواند سلامت روحی و جسمی را بهبود بخشد، اثرات مثبتی بر رژیم غذایی داشته باشد و به اصلاح چرخه های هورمونی در بدن کمک کند، می تواند برای روند بهبودی چندین بیماری مفید باشد، اما ممکن است در سایر بیماری ها موثر نباشد و حتی باعث آسیب شود. در برخی موارد
مواد شیمیایی: آیا ورزش کردن باعث افزایش مصرف مواد شیمیایی در شامپوها می شود؟
از آنجایی که بعد از هر جلسه تمرینی باید دوش بگیرید، انجام ورزش می تواند به طور غیرمستقیم روی موهای شما تأثیر بگذارد و باعث ریزش مو شود. باید توجه داشته باشید که از چه نوع محصولات مراقبت از مو استفاده می کنید و آیا آنها فاقد سولفات هستند یا خیر.
ورزش و تقویت مو: چه چیزی را باید در نظر بگیرید!
آیا ورزش باعث رشد مجدد مو می شود؟
تمرینات می تواند به رشد مو کمک کند زیرا جریان خون و گردش خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد. با افزایش جریان خون، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به پوست سر می رسد. اگر حداقل سه بار در هفته انجام شود، نیم ساعت ورزش هوازی می تواند به تغذیه فولیکول های مو کمک کند.
آیا عرق کردن باعث ریزش مو می شود؟
نه تنها آب یک جزء عرق است، بلکه نمک های طبیعی نیز هستند. این اجزای تعریق می‌توانند فولیکول‌های موی شما را مسدود کرده و به آن آسیب برسانند که ممکن است منجر به ریزش مو شود.
آیا ورزش ریزش مو را متوقف می کند؟
از آنجایی که برخی از علل ریزش مو تحت تاثیر ورزش قرار می گیرند، ورزش کردن در برخی موارد می تواند ریزش مو را متوقف کند. با این حال، بسیاری از دلایل دیگر، که برخی از آنها بسیار رایج هستند (مانند MPB)، ریشه در دلایلی دارند که انجام ورزش نمی تواند تأثیر بگذارد. در چنین مواقعی انجام ورزش تغییری ایجاد نمی کند.
آیا بعد از ورزش موهایم را بشوییم؟
موهای خود را به صورت روزانه نشویید. بعد از هر تمرین، اکثر افراد اشتباه می کنند که موهای خود را شامپو می کنند. ورزش ممکن است باعث تعریق شما شود و پوست سر شما ممکن است نیاز به عرق کردن خوب داشته باشد. با این حال، مهم نیست که چقدر عرق می کند، حداقل دو بار در هفته آن را با شامپو بشویید.
نتیجه گیری
شکی نیست که داشتن یک برنامه منظم برای ورزش، سلامت کلی شما را تقویت می کند و خطرات و عوارض جانبی بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد. اما نمی توان رابطه مستقیمی بین انجام ورزش و ریزش مو برقرار کرد.
عوامل زیادی باعث ریزش مو می شوند و انجام تمرینات ورزشی به طور مستقیم و غیرمستقیم بر آنها تأثیر می گذارد. داشتن یک برنامه روزانه مراقبت از مو برای سلامت موهای شما بسیار مفید است. عوامل ژنتیکی و وراثتی نیز در مورد ریزش مو بسیار مهم هستند.
