شهر خود را انتخاب کنید 
جستجوی کلینیک
رژیم غذایی و ریزش مو: تاثیر تغذیه بر رشد مو
فهرست مطالب
2- چگونه رژیم غذایی بد بر ریزش مو تأثیر می گذارد
3- رشد مناسب مو با رژیم غذایی خوب
4- راه حلی دائمی تر برای ریزش مو
مشکلات ریزش مو بیشتر از آنچه بسیاری از مردم تصور می‌کنند، رایج است و تبعیض قائل نمی‌شود و همه جنسیت‌ها، گروه‌های سنی، نژادها و قومیت‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. عوامل مختلفی می‌توانند در ریزش مو مؤثر باشند - بیماری، آسیب، داروها، استرس، حتی سبک زندگی و رژیم غذایی روزانه.
بنابراین، اگر می‌خواهید موهای زیبا و سالم داشته باشید، ابتدا باید به درستی از بدن خود مراقبت کنید و این کار با یک رژیم غذایی سالم شروع می‌شود. پس، بیایید نگاهی دقیق‌تر به رژیم غذایی برای ریزش مو بیندازیم، ببینیم چگونه رژیم غذایی بد می‌تواند بر موهای شما تأثیر بگذارد و یک رژیم غذایی خوب چه کاری می‌تواند برای شما انجام دهد.
اهمیت تغذیه خوب
تغذیه مناسب شاید مهم‌ترین چیزی باشد که می‌تواند به شما در حفظ سلامتی خوب کمک کند و این به نوبه خود می‌تواند باعث رشد سالم مو شود.
غذایی که می‌خورید می‌تواند بر خلق و خوی، انگیزه و عملکرد کاری، برنامه خواب و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد و از شما در برابر بیماری‌هایی مانند چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و حتی سرطان که همگی می‌توانند منجر به مشکلات ریزش مو شوند، محافظت کند.
با این حال، مشکل این است که بسیاری از مردم تصور اشتباهی از معنای رژیم غذایی سالم دارند. از یک طرف، افرادی را داریم که فقط به سالادها، میوه‌ها و سبزیجات روی می‌آورند و از هرگونه پروتئین و کالری اجتناب می‌کنند. از سوی دیگر، کسانی را داریم که به شدت به رژیم کتو اعتقاد دارند و به هر قیمتی از کربوهیدرات‌ها اجتناب می‌کنند.
مهم است که بدانیم رژیم غذایی سالم به معنای تعادل است. شما به کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، قندها، ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حفظ سلامتی خوب و تقویت رشد مو نیاز دارید. فقط مسئله مصرف سطوح سالم از هر کدام است.
چگونه رژیم غذایی بد بر ریزش مو تأثیر می گذارد
این به طور خاص یک وعده غذایی بد گاه به گاه نیست که چنین تأثیر شدیدی بر ریزش مو (یا رشد مو) داشته باشد. بنابراین، خوردن مقداری سیب زمینی سرخ کرده، همبرگر و پیتزا منجر به ریزش فوری مو نخواهد شد.
مشکل، سوء تغذیه است. اگر به اندازه کافی ویتامین مصرف نکنید، یا اگر، برای مثال، کمبود آهن دارید، ریزش مو می‌تواند اجتناب‌ناپذیر باشد. از آنجا که مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است، مصرف کافی پروتئین نیز بسیار مهم است. و به یاد داشته باشید که مو یک بافت ضروری نیست - اگر از سوء تغذیه رنج می‌برید، مواد مغذی محدودی که مصرف می‌کنید همگی به اندام‌های حیاتی شما می‌روند و موهای شما به طور طبیعی نادیده گرفته می‌شوند.
با این ذهنیت، هنوز برخی از غذاها وجود دارند که اگر از ریزش مو رنج می‌برید، ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید.
پیشنهاد می‌شود که محصولات لبنی، برای مثال، منجر به ریزش مو می‌شوند. آنها می‌توانند یک واکنش آلرژیک تأخیری را تحریک کنند، باعث ایجاد پلاک اپیدرم روی پوست سر شوند و متعاقباً باعث کوچک شدن فولیکول مو شوند که منجر به نازک شدن مو می‌شود.
تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد سطوح بالای جیوه در خون می‌تواند منجر به ریزش مو شود، بنابراین ایده خوبی است که از غذاهایی که حاوی جیوه هستند، مانند شمشیرماهی، اجتناب کنید. برای تقویت رشد مو، ماهی‌های چرب مانند تن، سالمون یا شاه ماهی انتخاب بهتری هستند.
رشد مناسب مو با رژیم غذایی خوب
همانطور که یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به ریزش مو شود، یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند باعث رشد مو شود. ویتامین A برای موهای سالم ضروری است زیرا باعث رشد سلول می‌شود. بنابراین، اگر می‌خواهید مطمئن شوید که موهایتان رشد می‌کند، سیب زمینی شیرین، هویج، انبه و کدو تنبل همگی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، به ویژه ویتامین A هستند.
برای داشتن موهای سالم، منبع عالی آهن نیز مورد نیاز است. با سطوح پایین‌تر آهن، فولیکول‌های مو ضعیف‌تر می‌شوند و موهای شما مستعد نازک شدن و شکستن می‌شوند. برای جبران کمبود آهن، رژیم غذایی شما باید شامل سبزیجات سبز بیشتر مانند اسفناج، لوبیا و عدس بیشتر، صدف، مرغ و بوقلمون باشد. آهن موجود در گوشت سفید منبع خوبی است، گوشت قرمز، با این حال، انتخاب بهتری است.
همچنین می‌توانید اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا رشد مو را تقویت کنید. شما از اسیدهای چرب امگا 6، کاهش وزن، پوست و موی سالم‌تر، تنظیم بهتر قند خون و سلامت قلب و عروق بهتر، فواید زیادی خواهید برد.
اگر می‌خواهید استحکام و ضخامت ساقه‌های مو را افزایش دهید، اسیدهای چرب امگا 3 مکمل بسیار خوبی برای رژیم غذایی شما خواهند بود.
راه حلی دائمی تر برای ریزش مو
گاهی اوقات رژیم غذایی برای ریزش مو به اندازه کافی برای بهبود سلامت مو مؤثر نیست. بنابراین، در حالی که داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم همیشه برای رفاه کلی شما حیاتی است، می‌توانید با یک راه حل دائمی‌تر - کاشت مو - نیز با ریزش مو مبارزه کنید.
افراد به دلایل مختلفی کاشت مو را انتخاب می‌کنند، اما بیشتر به این دلیل که این تنها راه دائمی برای مقابله با عقب رفتن خط مو و نازک شدن مو است. این روش ایمن و مؤثر است و به شما کمک می‌کند تقریباً در کمترین زمان، سری پر از مو داشته باشید.
نتیجه گیری
پیروی از یک رژیم غذایی برای ریزش مو نه تنها باعث رشد بهتر مو می‌شود، بلکه شما را سالم و شاد نیز نگه می‌دارد. به سادگی مطمئن شوید که از رژیم‌های غذایی افراطی اجتناب می‌کنید. همه چیز در مورد تعادل است، بنابراین پروتئین‌های سالم، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی را در هر وعده غذایی خود بگنجانید و تغییرات عظیم در ظاهر و خلق و خوی خود را ببینید.
