شهر خود را انتخاب کنید 
جستجوی کلینیک
ویتامین A: کلید جوانی و سلامت پوست
فهرست مطالب
1- کمبود ویتامین A چگونه بر پوست تأثیر می‌گذارد؟
2- فواید مراقبت از پوست با ویتامین A
3- نحوه استفاده از ویتامین A در مراقبت از پوست؟
4- آیا می توانم هر روز از ویتامین A استفاده کنم؟
5- آیا ویتامین A می تواند باعث آسیب به پوست شود؟
6- آیا استفاده بیش از حد ویتامین A می تواند باعث ایجاد آکنه شود؟
ویتامین A یک ماده مغذی ضروری است که از بینایی، عملکرد تولید مثل، سیستم ایمنی و سلامت پوست حمایت می‌کند. خواص آنتی‌اکسیدانی قوی آن به کاهش آکنه، چین و چروک و لکه‌های تیره کمک می‌کند. کمبود آن می‌تواند شرایطی مانند آکنه، خشکی و اگزما را تشدید کند.
کمبود ویتامین A چگونه بر پوست تأثیر می‌گذارد؟
کمبود ویتامین A در مناطقی که غذای غنی از مواد مغذی به راحتی در دسترس است، شایع نیست. با این حال، ممکن است نوزادان نارس، افراد مبتلا به فیبروز کیستیک یا اختلال عملکرد کبد و زنان باردار در کشورهای در حال توسعه را تحت تاثیر قرار دهد.
این ماده به روش‌های زیر بر پوست تأثیر می‌گذارد:
پوست خشک یا پوسته‌دار
پوست ضخیم شده
خارش
جوش‌های مکرر
التهاب پوست
بهبودی آهسته زخم
اختلال در تجدید سلول
خطوط ریز و چین و چروک
پوست کدر
کمبود ویتامین A همچنین با سایر مشکلات سلامتی مانند مشکلات بینایی، ناباروری، تاخیر در رشد و عفونت‌های دستگاه تنفسی مرتبط است.
فواید مراقبت از پوست با ویتامین A
ویتامین A فواید بی شماری ارائه می‌دهد و به جوان‌سازی پوست، روشن شدن رنگ چهره و پاکسازی لک‌ها کمک می‌کند.
ویتامین A برای سفت شدن پوست
ویتامین A خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد، از پیری زودرس جلوگیری می‌کند و با تحریک کلاژن، حذف فیبرهای الاستین آسیب‌دیده و تقویت تشکیل عروق خونی جدید، پوست را جوان می کند.
به بهبود بافت پوست و کاهش خطوط ریز، چین و چروک و جای زخم‌های آکنه کمک می‌کند.
ویتامین A برای روشن شدن پوست
محصولات مراقبت از پوست مبتنی بر ویتامین A با تقویت تجدید سلول و لایه‌برداری ملایم، رنگ پوست را بهبود می‌بخشند. آنها به به حداقل رساندن هایپرپیگمانتاسیون مانند ملاسما، لکه‌های پیری و حلقه‌های تیره زیر چشم کمک می‌کنند.
ویتامین A برای کاهش آکنه
رتینوئیدها با باز کردن منافذ، کاهش سبوم و حذف چرک و سلول‌های مرده پوست به درمان آکنه و جلوگیری از جوش کمک می‌کنند. آنها همچنین با لایه‌برداری ملایم از سطح پوست و افزایش تولید کلاژن، ظاهر انواع مختلف جای زخم آکنه را به حداقل می‌رسانند.
ویتامین A برای به حداقل رساندن آسیب UV
بتاکاروتن (شکل طبیعی ویتامین A) یک آنتی‌اکسیدان قوی است که مقاومت پوست را در برابر اشعه UV افزایش می‌دهد، از آسیب سلولی جلوگیری می‌کند و در برابر عوامل محیطی مانند آلودگی هوا محافظت می‌کند.
خواص محافظت از نور آن آسیب ناشی از آفتاب را کاهش می‌دهد و از پیری ناشی از نور، تشکیل چین و چروک و تغییر رنگ جلوگیری می‌کند.
ویتامین A برای درمان پسوریازیس
رتینوئیدهای موضعی و داروهای تجویزی خوراکی مبتنی بر ویتامین A علائم پسوریازیس، از جمله ضخامت، بثورات، خارش و خشکی را تسکین می‌دهند.
محصولات موضعی و داروهای رتینوئیدی مانند آسیترتین در تنظیم تولید سلول‌های پوست و کاهش التهاب، قرمزی، ناراحتی و تشکیل لکه‌های برجسته پوست نقش دارند.
نحوه استفاده از ویتامین A در مراقبت از پوست؟
شما می‌توانید سطح ویتامین A را از طریق غذا، مکمل‌ها، محصولات مراقبت از پوست یا داروهای رتینوئیدی تجویز شده بهینه کنید. قبل از افزودن مکمل‌ها یا محصولات جدید به برنامه خود، با متخصص پوست خود مشورت کنید.
غذا
یک رژیم غذایی سالم و متعادل سنگ بنای سلامت پوست است. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A برای مردان 900 میکروگرم (mcg) و برای زنان 700 میکروگرم است.
غذاهای غنی از ویتامین A بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند موارد زیر:
سبزیجات برگ سبز
سیب زمینی شیرین
هویج
گوجه فرنگی
انبه
زردآلو
آلو
ماهی سالمون
میگو
جگر گاو
تخم مرغ
روغن جگر ماهی
محصولات لبنی
غلات غنی شده
مکمل ها
مکمل‌های غذایی نیز به جلوگیری از کمبود ویتامین A و بازگرداندن درخشش سالم به پوست شما کمک می‌کنند. ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما به شما در انتخاب مناسب‌ترین مکمل کمک می‌کند و دوز را بسته به نیاز شما تنظیم می‌کند.
گزینه های مکمل ویتامین A شامل موارد زیر است:
بتاکاروتن (پروویتامین A) - در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود.
استات رتینیل یا پالمیتات رتینیل (ویتامین A از پیش ساخته شده) - اشکال فعال که به راحتی توسط بدن استفاده می‌شوند.
ترکیبی از ویتامین A از پیش ساخته شده و پروویتامین A - مصرف متعادل را فراهم می کند.
مولتی ویتامین‌ها یا مکمل‌های معدنی - اغلب شامل ویتامین A به عنوان بخشی از یک پروفایل تغذیه‌ای گسترده‌تر هستند.
رتینوئیدهای موضعی
رتینوئیدهای موضعی مشتقات ویتامین A هستند که به طور گسترده‌ای به دلیل توانایی خود در بهبود بافت پوست، درمان آکنه و کاهش علائم پیری شناخته می‌شوند. آنها که به صورت فرمولاسیون بدون نسخه و تجویزی در دسترس هستند، با تسریع گردش سلولی، باز کردن منافذ و تحریک تولید کلاژن عمل می‌کنند.
گزینه‌های بدون نسخه، مانند رتینول و رتینال، ملایم‌تر هستند و برای مبتدیان یا کسانی که پوست حساس دارند ایده‌آل هستند. رتینوئیدهای با قدرت تجویزی، از جمله ترتینوئین و تازاروتن، نتایج قوی‌تری را برای آکنه مداوم، چین و چروک و هایپرپیگمانتاسیون ارائه می‌دهند، اما ممکن است برای به حداقل رساندن تحریک نیاز به استفاده دقیق داشته باشند.
آیا می توانم هر روز از ویتامین A استفاده کنم؟
اگر پوست شما هیچ نشانه‌ای از تحریک نشان نمی‌دهد، می‌توانید هر روز از ویتامین A استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که محصولات رتینول به تدریج به برنامه مراقبت از پوست اضافه می‌شوند تا از تحریک جلوگیری شود. متخصصان پوست توصیه می‌کنند که با یک یا دو بار استفاده در هفته شروع کنید و به تدریج دفعات را به هر شب یا یک شب در میان افزایش دهید.
آیا ویتامین A می‌تواند باعث آسیب به پوست شود؟
مصرف بیش از حد ویتامین A به صورت خوراکی یا موضعی می‌تواند باعث مسمومیت یا هایپرویتامینوز A شود و منجر به این مشکلات پوستی شود:
پوست خشک
قرمزی
خارش
پوسته‌ریزی
بافت خشن
ترک لب
پوسته‌برداری پوست
تشدید اگزما
افزایش حساسیت به نور UV
مصرف زیاد بتاکاروتن می‌تواند به طور موقت پوست شما را زرد-نارنجی کند، اما این عارضه جانبی بی‌ضرر پس از کاهش مصرف از بین می‌رود.
مصرف زیاد ویتامین A از پیش ساخته شده در مکمل‌ها و داروها می‌تواند مضر باشد و باعث مشکلات جدی سلامتی مانند تاری دید، تهوع، دردهای عضلانی، سردرد، اختلال عملکرد کبد و مشکلات هماهنگی شود.
آیا استفاده بیش از حد ویتامین A می تواند باعث ایجاد آکنه شود؟
ویتامین A بیش از حد باعث آکنه نمی‌شود. با این حال، مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند التهاب پوست را تشدید کند و منجر به تحریک، قرمزی و شعله‌ور شدن بیشتر شود.
نتیجه گیری
در نهایت، ویتامین A یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین مواد مغذی برای حفظ جوانی و سلامت پوست است. با توانایی در ترمیم سلول‌های پوست، کاهش چین و چروک و بهبود بافت پوست، این ویتامین می‌تواند به شادابی و روشن‌تر شدن پوست کمک کند. استفاده منظم از محصولات حاوی ویتامین A، در کنار مراقبت‌های دیگر، می‌تواند به نتایج شگفت‌انگیزی در بهبود سلامت و ظاهر پوست منجر شود.
